Health

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए Tips

जैसे – जैसे हमारी उम्र बढ़ती है , हमारी हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं , लेकिन अब एक पौष्टिक आहार हड्डी और मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने में मदद कर सकता है । आइए हम समझते हैं कि हम अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को कैसे मजबूत रख सकते हैं ।

पर्याप्त पोषक तत्व लें

पौटेशियम , विटामिन- K और मैग्नीशियम आपके शरीर की कैल्शियम को अवशोषित करने और उपयोग करने में मदद करते हैं । सब्जियों , फलों , फलियों ( बीन्स , मटर , मसूर ) , नट्स , बीज , साबुत अनाज और मछली जैसे स्वस्थ रखाद्य पदार्थ खाने से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की पूर्ति होती है ।

Caffeine को सीमित करें

बहुत अधिक कैफीन लेने से आपके द्वारा अवशोषित कैल्शियम की मात्रा कम हो सकती है । वयस्कों को प्रति दिन 400mg से अधिक कैफीन नहीं लेना चाहिए ( प्रति दिन लगभग 2-3 कप कॉफी ) । गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रति दिन 300 मिलीग्राम से अधिक कैफीन नहीं लेना चाहिए ।

आपके लिए आवश्यक Calcium

वयस्कों को एक दिन में 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम और विटामिन डी की 200 IU ( इंटरनेशनल यूनिट ) लेनी चाहिए । यदि आपकी आयु 50 से अधिक है तो 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम और 400 से 600 IU विटामिन D प्रतिदिन लें ।

दैनिक शारीरिक गतिविधियां

वेट – बेयरिंग व्यायाम जैसे चलना , जॉगिंग और सीढ़ियां चढ़ना आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है ।

तंबाकू और शराब को सीमित करें

शोध बताते हैं कि तंबाकू का उपयोग हड्डियों को कमजोर करता है । महिलाओं के लिए एक दिन में एक से अधिक मादक पेय पीने और पुरुषों के लिए एक दिन में दो से अधिक मादक पेय पीने से ऑस्टियोपोरोसिस ( हड्डी की बीमारी ) का खतरा बढ़ सकता है ।

रोज धूप लें

शरीर का लगभग 20 प्रतिशत हिस्सा अगर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आता है तो विटामिन डी को प्राकृतिक रूप से अवशोषित करने में मदद मिलेगी । सुबह 10 से दोपहर 3 बजे तक धूप के लिए सबसे उपयुक्त समय है ।

नमक की अधिकता से सावधान रहें

नमक से शरीर में पहुंचने वाले सोडियम की अधिकता भी हड्डियों को कमजोर करती है । यह ब्लॉटिंग , प्यास और रक्तचाप में अस्थायी वृद्धि का कारण भी हो सकता है ।

Related posts

TRUESHOP Pulse Oximeter Fingertip | Blood Oxygen Saturation Monitor Fingertip, Blood Oxygen Meter Finger Oxymeter Finger with Pulse, O2 Monitor Finger for Oxygen

admin

ORILEY Fingertip Pulse Oximeter with OLED Display Blood Oxygen SpO2 Saturation Level, Heart Rate Monitor & Waveform Sensor

admin

Mitan Enterprise Finger Pulse Oxygen Meter, SPO2 Blood Oxygen Saturation, Pulse Rate (PR) with OLED Digital Display (Multi Color)

admin

Leave a Comment

You cannot copy content of this page